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第四章 如何养成良好的习惯（第1页）

第四章如何养成良好的习惯

前文所述就是能够改变认知的记录习惯，虽然步骤很多，但最后还要介绍五个坚持记录习惯的要点。

记录习惯是最好的培养耐心的方式。培养耐心是一件急不得的事情，不能急于求成。我们可以允许自己慢慢地积累和改变。无论结果如何，我们都要鼓励自己。

①坚持每天抽出十分钟写心情日记

记录习惯的基础就是养成写心情日记的习惯。

坚持记录能让你持续了解自己的认知。另外，通过记录，你会更容易发现自己的变化。

②列出消极认知和积极认知

记录1至2个星期，就可以通过心情日记锁定目标认知。然后，请列出自己的消极认知和积极认知，尝试弱化消极认知，强化积极认知。

③一个月集中攻破一个消极认知

认知是根深蒂固的思维习惯。不要一次挑战多个消极认知，可以试着一个月攻破一个。这样一来，一年可以改变十二个消极认知。

④应用于今后的目标

请持续采取能够弱化消极认知、强化积极认知的行动。将积极认知应用于未来的目标，进一步从日常生活和工作中积累成功经历。将这些经历也写入心情日记。

⑤为第二个月设定新的目标认知

三十天后，确定一个新的目标认知并开始解决它。同时，继续在心情日记中对第一个月的目标认知进行处理。也就是说，这些目标认知都要在日常生活中处于考验状态。

要从无意识层面改变一种认知需要六个月。第一个月重点处理该认知，之后的五个月要在日常经历中考验它，就可以养成解决目标认知的习惯。

简而言之，第一个月重点关注该认知，之后在心情日记中记录即可。

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