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晚睡晚起不算熬夜（第1页）

晚睡晚起不算熬夜？

有人说：“10个社会人9个在熬夜。”

先回答我两个灵魂拷问：你是否规律地几点睡几点起？你平时是不是觉得睡饱了？

规律和时长是判断是否熬夜的两个重要因素。如果你有规律地晚睡晚起，保持充足睡眠，通常来说就不能算是熬夜，算是一种睡眠拖延症，俗称——懒。当然，上夜班的人除外。

不过，2017年诺贝尔奖获得者的研究发现，植物、动物及人类都有自身适应的昼夜节律，以便与地球的旋转同步。昼夜节律分子波动被调节来精密适应每天24小时循环。

人类在生理上守时，机体的生物钟能够帮助调节睡眠模式、摄食行为、激素释放、血压及体温等。

2021年北京大学的教授研究对此做了一个充分的解释：人的内源性生物钟大于24小时，如果白天晒太阳了，那就可以回到24小时整。如果你晚睡晚起，即使时间睡足了，白天活动不够，你的生物钟依旧是混乱的。

另外，人体的夜间睡眠受到以下因子的调控，即使你在白天拉上窗帘，在黑屋子里睡觉，激素和基因的分泌量依旧达不到夜间准时睡觉的水平。

以下为目前研究发现，参与调控人体内部生物钟的因子：

①神经递质：谷氨酸、多巴胺、5–羟色胺。

②受体：mGluR5、腺苷A2A受体、烟碱乙酰胆碱受体、阿片受体、BDNF信号、褪黑素。

③时钟基因：timeless基因、period1基因、period2基因。

④炎症因子：C–反应蛋白、肿瘤坏死因子α。

也就是说，除了睡眠不规律、睡眠不足，长期昼夜颠倒的晚睡晚起，打破昼夜节奏的平衡，也可能会对身体健康产生负面影响。比如容貌的改变、身体机能的衰退、心理健康等问题。这些我或许在下一本书里会给大家继续详细讲解。

闭上眼睛，想一想我们体内的昼夜节律因子为了维持和地球的自转同步，辛苦建立起的生物钟，而你却不断企图打破这种平衡，你以为自己是超人还是钢铁侠？妄图挑战地球秩序吗？

别拖累地球自转了，过去的一年里，地球自转加快，一天已经不足24小时了。你是不是还想老得更快一点？快睡吧，晚安。

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