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如何缓解膝盖疼腰痛椎间盘突出（第1页）

如何缓解膝盖疼、腰痛、椎间盘突出

陆女士10年前查出了糖尿病，老伴想通过走步的形式帮助她降血糖，于是他们每天暴走2万～3万步。10年之后查出了膝关节严重受损，夫妻双双置换膝关节。很多年轻的朋友也喜欢暴走，认为走得多了锻炼身体，还能减肥，但这是一个极大的误区。膝关节上的软骨反复磨损，会导致软骨损坏，进而导致膝关节的病变。很多膝关节痛并不是年纪大老化了引起的，而是错误的运动引起的。不能暴走，走路每天6000～8000步是最好的。

偏方治骨刺

昨天诊室里来了一位退休的老师，65岁左右，男性，他说右侧的膝盖疼得很厉害。当他把膝盖露出的时候，黑乎乎的药膏裹在上面，外面裹了一个塑料布一样的东西，打开发现膝关节处的皮肤已经感染、破溃。我问他是怎么导致的，他告诉我是一个治骨刺的偏方，药膏是跟别人买的，很贵。大多数骨刺是不需要治疗的，我们的膝关节好发骨刺，还有一些骨刺长在腰椎、颈椎、肩关节、足跟，它是一种自我的保护，能起到关键的稳定作用。不要因为害怕就要做手术去切掉它，也别道听途说使用一些保健品或者抹药膏。它们如果能把骨刺去掉，骨头不也一样被融化了吗？

延长膝盖寿命，这一招简单有效

膝盖是人体很大的一个负重的关节，要保持它的稳定性，就要加强股四头肌的力量。方法很简单：坐在椅子上，脚适当地离开地面，坐直；一条腿慢慢抬起来，脚尖绷紧，可以明显地感觉到肌肉酸痛，坚持15秒；然后换另一条腿，也是脚尖绷紧。离开椅子，可以感觉到股四头肌明显地酸疼。这个动作每天加以练习，可以增加股四头肌的力量。

膝盖最怕什么？怕负重，怕下蹲，怕上下楼还有爬山等一些动作，所以要保护好膝盖。教大家一个小动作，可以让膝盖的寿命延长：把小毯子卷成一个卷，垫在两腿的腘窝下面，就是膝盖下面；往后坐，后面放一个垫子；后背贴紧垫子，然后两条腿慢慢摆动就可以了。动作很简单，老年朋友也可以练。对于有病患或者受伤的腿，可以用健侧帮助它前后晃动。

腰痛、椎间盘突出

很多腰椎的问题，症状并不在腰而在腿上，它拽着腿疼是压迫坐骨神经造成的，这时候有一个很简单的锻炼方法：双臂伸直，按压住桌子，用肚子去贴近桌面。这样可以练习腰背部肌肉的力量，有助于缓解腰痛。对力量要求不高的女性朋友可以练，每天坚持可以更好地缓解腰椎疾病。

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