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■ 冬季健身的注意事项（第1页）

■冬季健身的注意事项

坚持冬练，可减少感冒等疾病的发生率。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”也说明了冬季锻炼的重要意义。但是，冬季锻炼宜讲究科学性。具体来说，应注意以下几点：

◎运动不宜过于剧烈

《养生延命录》中说：“冬月天地闭，阳气藏，人不欲劳作出汗，发泄阳气，损人。”适当活动，微微出汗，可增强体质，提高耐寒能力。若大汗淋漓，则有悖于冬季养藏之道。

◎做好准备活动

冬季气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，如果没有充分的准备活动，突然进行剧烈运动，极易发生损伤。

因此，锻炼前要做好充分的准备活动，比如甩手、伸臂、踢腿、转体、扩胸等，以提高肌肉与韧带的伸展性和关节的灵活性，尽量避免运动损伤。

◎注意呼吸

鼻腔能对空气起加温作用，并可挡住空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。在运动过程中，由于耗氧量不断增加，鼻呼吸难以满足需要，此时可用口鼻混合呼吸，口宜半张，舌头卷起抵住上腭，让空气从牙缝中出入，以减轻冷空气对呼吸道的不良刺激。

◎心境应平和

冬季，阴精阳气均处于藏伏之中，机体功能呈现出“内动外静”的状态。锻炼时要保持心境平和，注意精神内守，做到心静与身动的有机结合，以保养元气。

◎冰雪天宜防滑

坚持冬跑者，遇冰雪天气，要特别注意防止滑跌，以避免意外。

◎健身宜在日出后

冬季空气的洁净度差，尤其是在上午8时以前和下午5时以后最为严重。因为这个季节清晨的地面温度低于空气温度，空气中有一个逆温层，接近地面的污浊空气不易稀释扩散，再加上冬季绿色植物减少，空气洁净度会更差。若此时锻炼身体，不但无益反而会有损健康。所以，冬季锻炼不宜起得过早，最好等待日出之后再进行。

◎注意保暖

晨起室外气温低，宜多穿衣，待做些准备活动，身体温和后，再脱掉厚重的衣裤进行锻炼；锻炼后要及时加穿衣服，尤其是冬泳后，宜迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖。

◎适当摄食饮水

晨起后最好饮杯温开水，以稀释血黏度，洗涤体内聚积的毒素；进行健身锻炼之前，可适当吃几片面包，或喝点牛奶等，以避免发生低血糖。

◎择好场地

冬季室外锻炼，应选择向阳、避风、安全而无污染的场地。大风、大雾的天气不宜在室外锻炼；室内锻炼时要保持空气流通。

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